Gecələr başınızı yastığa qoyan kimi beyninizin sürətlə fikirlərlə dolduğunu hiss edirsiniz? Bəzən yorğun olsaz da beyniniz bir düşüncədən digərinə keçir, keçmiş səhvlər, unudulmuş e-poçtlar, xoşagəlməz söhbətlər və ya illər əvvəlki utancverici hadisələr fikrinizə gəlir, yuxuya gedə bilmirsiz. Psixoloqlar bu tip təkrarlanan neqativ düşüncələrin və həddindən artıq narahatçılığın psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərəcəyini, hətta depressiya yarada biləcəyini də vurğulayır.
“Yurd.Media” zehni tez sakitləşdirməyin sadə üsulunu təqdim edir.
Yatmağa çalışarkən beyninizin sürətlə düşündüyünü hiss edirsinizsə, beyninizdə təsadüfi görüntülərin vizuallaşdırılmasını əhatə edən “koqnitiv qarışdırma” yardım edə bilər.
Türkiyənin NTV kanalının məlumatına görə, Kanadanın Simon Freyzer Universitetinin doktoru Lük Boduan bu texnikanın beynin təbii fəaliyyətini təqlid etdiyini və yuxuya keçidi asanlaşdıra biləcəyini bildirir. Dr. Boduan texnikanı belə izah edir:
“Koqnitiv qarışdırma sizi müxtəlif şeyləri təsəvvür etməyə sövq edir. Məsələn, “piano” sözünü seçin. Sonra bir neçə saniyə pianonu təsəvvür edin, bəlkə də onu çalmağa çalışın və ya ona toxunun. Sonra, hər bir hərf üçün bir sıra assosiasiyalar yaratmalısınız. Məsələn, “piano” sözünü xatırladığınız zaman “P” hərfi ilə başlayan sözləri tapmağa çalışın. Bu vizual düşüncə prosesi beyninizin diqqətini başqa şeylərə yönəltməsinə kömək edə bilər. Məqsəd bu proseslə yatmazdan əvvəl tez yuxuya getməkdir”.
Bu texnika qoyun saymaq kimi görünsə də, Dr. Boduan deyir ki, eyni obyektə təkrar-təkrar diqqət yetirmək daha çox zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Dr. Boduan bu üsulu ilk dəfə 1989-cu ildə kollec tələbəsi olarkən kəşf edib - belə ki, özü də yuxusuzluqla mübarizə aparıb və bu üsulun ona kömək etdiyini deyir. Lakin o, bu texnikanı 2009-cu ildə tədqiqat kimi istifadə etməyə başlayıb.
Bu texnika insanların yuxuya keçidini asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulur və bir çox pilot sınaqlardan müsbət nəticələr əldə edib. Bununla belə, Dr. Boduan daha çox araşdırma aparmaq və bu üsulu digər koqnitiv strategiyalarla müqayisə etmək istəyir. Koqnitiv qarışdırma hələ tam sübut edilmiş bir üsul deyil, lakin Dr. “Bunun təsirli ola biləcəyinə dair ümidverici sübutlar gördük” dedi Beaudoin. Bununla belə,
Mütəxəssislər bu texnikanın yalnız yardımçı olduğunu və yaxşı yuxu üçün digər elmi cəhətdən dəstəklənən tövsiyələrin də tətbiq edilməsinin vacibliyini vurğulayırlar. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, yatmazdan əvvəl ağır yeməklər və ya qəhvə içmək arzuolunan deyil. Buna görə yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün “koqnitiv qarışdırma” ilə birlikdə sağlam vərdişləri mənimsəmək vacibdir.
