İnsan ömrünün yüz ili aşması əsasən genetik amillərlə bağlıdır. Lakin bir sıra faktorlar bu potensiala mane ola bilər.
Yurd.Media xəbər verir ki, ekspertlər sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və ömür müddətinin artırılması üçün siqaret və spirtli içkilər kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaqla birlikdə, düzgün qidalanma rejiminə əməl etməyin əhəmiyyətini vurğulayır.
Qeyd olunur ki, uzun və sağlam yaşamın təmin edilməsində bir neçə mühüm vərdiş əsas rol oynayır.
Uzunömürlülük üçün alimlərin əsas tövsiyələri
Amerika Ürək Dərnəyinin araşdırmaçıları sağlamlığın qorunması və gözlənilən ömür müddətinin uzadılması üçün bir sıra sadə, eyni zamanda effektiv prinsipləri ortaya qoyublar. Tibb mütəxəssislərinin, psixoloqların, məşqçilərin və digər sahə ekspertlərinin məsləhətlərini nəzərdən keçirərək, 100 ildən artıq yaşamağa yardım edən amillərin siyahısını hazırlayıblar:
siqaretdən imtina etmək;
mütəmadi fiziki hərəkətlilik;
optimal bədən çəkisinin qorunması;
tarazlaşdırılmış qidalanma rejimi;
qanda şəkər səviyyəsinə nəzarət;
xolesterin göstəricilərinin normal həddə saxlanılması;
sabit arterial təzyiq və hipertoniyadan qorunma.
Mütəxəssislər bildiriblər ki, bu prinsiplərdən ən azı beşinə əməl edildikdə, ürək-damar problemləri və digər ciddi xəstəliklərdən qaynaqlanan erkən ölüm ehtimalı 78 faiz azalır.
Ömrün uzadılmasının əlavə üsulları
Yuxu rejimi
Sabit yuxu qaydası ömrün uzadılmasında böyük əhəmiyyət daşıyır. Yuxu rejiminin pozulması xroniki gərginliyə yol açır, buna görə də hər gün eyni saatda yatağa getmək və oyanmaq vacibdir. Əgər iş günləri ərzində kifayət qədər istirahət edə bilmirsinizsə, istirahət günlərində gündüz yuxusu ilə bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq lazımdır.
Sosial əlaqələr
Ətrafdakılarla müsbət ünsiyyətin qorunması da uzun ömrün təmin edilməsində əhəmiyyətli yer tutur. İnsanın vaxt keçirməkdən həzz aldığı yaxınları və dostları olduqda, orqanizmdə oksitosinin miqdarı artır. Bu hormon emosional sağlamlığı gücləndirir və sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir. Sosial izolyasiya isə gərginliyə, yuxu pozğunluğuna və xüsusilə yaşlı insanlar üçün risk yaradan artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
Həyatda məqsədin olması
Tədqiqatlar sübut edir ki, müəyyən hədəfi olan və mənalı işlərlə məşğul olan insanlar daha uzun yaşayırlar. Sevinc və razılıq hissi verən könüllü fəaliyyətlər və ya digər məşğuliyyətlər pozitiv əhval-ruhiyyənin saxlanmasına və fərdi inkişafın stimullaşdırılmasına kömək edir.
Bu sadə, lakin təsirli prinsiplərə əməl etmək uzun və sağlam həyat yaşama şansınızı xeyli dərəcədə artıra bilər.
**Meta keywords:** uzunömürlülük, sağlam həyat, ömrü uzatmaq, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət, yuxu rejimi, sosial əlaqələr, ürək-damar xəstəlikləri, sağlam vərdişlər, Amerika Ürək Dərnəyi, uzun ömür sirri, xolesterol, qan təzyiqi, qan şəkəri
**Meta title:** Uzunömürlülüyün əsas amilləri – alimlər 100 ildən çox yaşamağın yollarını açıqladı
**Meta description:** Amerika Ürək Dərnəyinin tədqiqatçıları 100 ildən çox yaşamağa kömək edən əsas vərdişləri müəyyən ediblər. Sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət, yuxu rejimi və sosial əlaqələrin ömrə təsiri barədə ətraflı məlumat.
