Özünüzü olduğunuz kimi sevin...
Fitnes məşqçisi Yuliya Orucova qadınların fitnesə necə yanaşmalı olduqları, məşqlərin əhəmiyyəti, sağlam qidalanma və ən əsası sağlam arıqlama ilə bağlı fikirlərini "Yurd.media" ilə bölüşür.
- Qadınların çoxunu çəki problemi düşündürür. Artıq çəkisi normadan xeyli artıq olan bir xanım özünü formaya sala bilərmi?
- Bəli. Sadəcə olaraq həftədə üç dəfə müntəzəm məşq və düzgün qidalanma etmək uğurlu nəticə qazanmağa kömək edəcək. Hər kəsin bədəni fərqli reaksiya verir: bəziləri daha sürətli arıqlayır, bəziləri isə daha yavaş. Bu, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Amma sistemli məşqlərlə yaxşı formaya düşmək mümkündür.
- Bəs arıqladıqdan sonra dəriyə nə olacaq? Özü bərpa olacaqmı?
- Əgər çəki tədricən və düzgün şəkildə azaldılarsa, dəri zamanla yığışacaq. Lakin kəskin çəki itkisi baş verərsə, dəri sallana bilər.
- "Kəskin" və "normal" arıqlama nə deməkdir?
- Mən sürətli arıqlamanın əleyhinəyəm, çünki bu, stress, əsəb pozuntuları və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Çəkini tədricən və rahat şəkildə azaltmaq daha yaxşıdır. Özünüzü ac saxlamamalısınız. Bir ayda 20 kilo arıqlamaq mümkündür, lakin 5 kilo arıqlamaq daha təhlükəsiz və effektivdir.
- Əgər arıqladıqdan sonra dəri sallanmış qalarsa, plastik əməliyyat tövsiyə edərdinizmi?
- Xeyr, mən cərrahi müdaxilənin əleyhinəyəm. Əgər insan qidalanma və həyat tərzi vərdişlərini dəyişməzsə, hətta əməliyyatdan sonra da hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaq. İdmanla məşğul olmaq və düzgün qidalanmaq lazımdır.
- Necə düzgün qidalanmaq lazımdır?
- Özünüzü aclıqla sınağa çəkməyin. Dadlı və balanslı qidalanmaq vacibdir. Rasionda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Məsələn, düyü, qarabaşaq yarması kimi müxtəlif dənli bitkilər yemək yaxşıdır. Mütləq ət, toyuq, balıq, tərəvəz, bir qədər meyvə və qoz-fındıq istifadə etmək lazımdır. Əsas məsələ – şəkəri və un məmulatını azaltmaqdır. Çeşidli və dadlı qidalanma həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Zamanla orqanizm düzgün qidalanmaya öyrəşir və bu, vərdişə çevrilir. Həmçinin yağlı yeməklərdən və fastfuddan uzaq durmaq məsləhətdir.
- Artıq çəkisi və piylənməsi olan qadınlara hansı məsləhəti verərdiniz?
- Əvvəlcə, özünüzü olduğunuz kimi sevin. Özünüzə və gözəlliyinizə vaxt ayırın.
- Qida və idman əlavələri lazımdırmı? Hazırda arıqlamaq və bədəni möhkəmləndirmək üçün çoxlu əlavələr reklam edilir.
- Xeyr, onlara ehtiyac yoxdur. Əgər insan düzgün qidalansa, orqanizm bütün lazımi maddələri alacaq.
- Ən sevdiyiniz yemək hansıdır?
- Mən balıq və düyünü sevirəm, amma qarabaşaq yarması daha faydalıdır. Azərbaycanda sağlam qidalanma üçün geniş çeşidli və ucuz məhsullar var. Əsas məsələ balansdır. Hər yerdə tapılan adi məhsullarla da qidalanmaq mümkündür. Yemək sadə, yağsız, amma yenə də dadlı olmalıdır. Çox duzlu və ya şirin olmamalıdır.
- Psixoloji problemləri olan insanlarla, məsələn, qida pozuntusu olanlarla işləmək çətindir?
- Xeyr, bu insandan asılıdır. Hamımız fərqliyik.
- Bir məşqçi kimi, siz bu psixoloji problemlərin həllinə kömək edirsinizmi?
- Mən belə insanlarla söhbət edirəm, onlara motivasiya verirəm, bədənlərinə düzgün yanaşmağı və məşqlər zamanı hansı dəyişikliklərin baş verdiyini izah edirəm. Məncə, idman ən yaxşı terapiyadır. İnsanlar zalı xoşbəxt tərk edirlər, onların məqsədləri və yenidən geri qayıtmaq istəyi yaranır. Nəticə dərhal görünməsə də, onlar özlərini və həyat tərzlərini sevməyə başlayırlar.
- Nə qədər tez-tez məşq etmək lazımdır? Hansı məşqlər daha yaxşıdır: güc məşqləri, yoxsa kardio?
- Nəticə görmək üçün həftədə 3 dəfə, hər dəfə 1,5–2 saat məşq etmək kifayətdir. Hər iki məşq növünü birləşdirmək lazımdır. Təkcə birini etmək nəticə verməyəcək.
- Diabeti və ya xroniki xəstəlikləri olan insanlar idman edib arıqlaya bilərmi?
- Əlbəttə! Amma hər bir insana fərdi yanaşma lazımdır. Bəzi insanlara ağır güc məşqləri və ya intensiv kardio qadağandır. Yüklənməyə diqqət yetirmək vacibdir ki, zərər verməsin. Məhz bu, məşqçinin işidir. Hətta sağlam insan da zədə ala bilər, ona görə də məşqlərə tədricən və nəzarət altında başlamaq lazımdır. Əgər düzgün məşq etsəniz, idman heç vaxt ziyan verməz.
