Bir çox insan yuxuya getməkdə müəyyən çətinliklərlə üzləşə bilər. Mütəxəssislər yuxunun keyfiyyətini artırmağa yardım edən və Skandinaviya ölkələrində geniş yayılmış bir adətə diqqət yönəldirlər.
Yurd.Media xarici mediaya istinadən yaydığı xəbərə görə, yuxu çatışmazlığı vaxtında aradan qaldırılmadıqda ciddi fiziki və psixi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
Orta hesabla bir avropalı gecə ərzində təqribən yeddi saat yuxuya vaxt ayırır və bir sağlam vərdiş onlara bunu təmin etməyə kömək edir. Söhbət yataq dəstinin havalandırılmasından gedir.
Sadəcə yorğanı qaldırmaq və yatağın bir neçə saat ərzində "nəfəs almasına" imkan vermək yetərlidir. İsti günlərdə, hava quru və günəşli olduğu təqdirdə, yataq dəstlərini açıq havada asmaq daha səmərəli hesab olunur.
Yuxu sahəsinin eksperti Martin Seeli bunun Skandinaviya ölkələrində adi bir praktika olduğunu bildirib. Bu proses yatağınızı təzə və sərin saxlamaqla yanaşı, toz gənələri və bakteriyalardan qurtulmağa imkan yaradır ki, bu da yatağınızın gigiyenik durumunu təkmilləşdirir və çarşaflarınızın istifadə müddətini artırır.
Keyfiyyətli yuxu üçün əlavə məsləhətlər
Daha bir faydalı tövsiyə açıq havada çox vaxt keçirməkdir. Məsələn, çöldə səhər qəhvəsi içmək yuxu keyfiyyətinin yüksəlməsində əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
Açıq havada gəzintiyə çıxmaq da əhəmiyyətli fayda verir. Bu vərdiş Hollandiyada geniş şəkildə tətbiq edilir. Hətta buludlu bir gündə 20 dəqiqəlik açıq havada keçirilən vaxt belə sirkadian ritminizi nizama salaraq və stress səviyyənizi aşağı endirərək yuxu keyfiyyətinizdə nəzərəçarpacaq dəyişiklik yarada bilər.
Yuxuya getməyin ən sadə yollarından biri yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içməkdir. Süd tərkibində orqanizmdə serotonin hasil edən amin turşusu olan triptofan saxlayır. Serotonin isə sonradan yuxu-oyanma tsiklini tənzimləyən hormon olan melatoninə çevrilir.
